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|
Hier ist die Liste der
von mir mitgenommenen Ausrüstungsgegenstände und Nahrungsmittel.
Inhalt dieser Seite:
Zunächst die Ausrüstung:
|
Gegenstand |
Modell |
Gewicht (g) |
Bemerkung |
|
Notfall-Ausrüstung |
|
|
|
|
Alu-Rettungsdecke |
Four Seasons |
58 |
Gewicht mit Plastikhülle |
|
Desinfektionsmittel |
Kodan 6ml |
10 |
|
|
Feuerzeug |
Four Seasons Mini Explorer |
21 |
|
|
Kompaß |
Recta DP2 |
54 |
Gewicht mit Schnur |
|
Messer |
Victorinox Classic Mini |
21 |
Gewicht ohne Hülle |
|
Notrakete |
|
360 |
wird vom Veranstalter gestellt |
|
Salztabletten |
|
14 |
wird vom Veranstalter gestellt |
|
Schlangenbiß-Set |
Dr. Hessels Insektengift-Pumpe |
12 |
|
Sicherheitsnadeln
(15 St.) |
|
8 |
|
|
Signalpfeife |
Four Seasons ID Whistle Aluminium |
9 |
|
|
Signalspiegel |
|
33 |
|
|
Spritze (f. Kodan) |
|
3 |
|
|
Stirnlampe |
Petzl Tikka |
76 |
|
|
Stirnlampen-Ersatzbatterien |
Duracell Ultra M3, AAA |
36 |
Gewicht: 12g/St. |
|
|
|
|
|
|
Kleidung |
|
|
|
|
Buff |
|
35 |
|
|
Langarm-Shirt (Nachts) |
Asics |
198 |
|
|
Laufhose (Nachts) |
Nike, lang, schwarz |
147 |
|
|
Laufhose |
Nike, kurz, schwarz |
87 |
|
|
Laufjacke |
Newline |
176 |
|
|
Laufschuhe mit Gamaschen |
Asics Trabuco IV |
|
|
|
Laufshirt |
Odlo, Hellblau |
143 |
|
|
Slip |
Schiesser Microfaser |
23 |
|
|
Socken (Nachts) |
Falke RU 4 lang |
45 |
|
|
Socken |
Falke RU 4 kurz |
38 |
|
|
|
|
|
|
|
Toilette-Artikel |
|
|
|
|
Compeed |
diverse |
55 |
|
|
Feuchte Tücher |
idea Babytücher; 15 St. |
40 |
|
|
Handtuch |
grünes Outdoor-Handtuch |
79 |
|
|
Hirschtalgcreme |
Stift |
29 |
|
|
Lippenschutz |
|
14 |
|
|
Second-Skin |
|
50 |
1 Packung |
|
Sonnencreme |
|
|
(trägt Angie) |
|
ToiPap |
|
151 |
|
|
ToiPap, feucht |
9 St. |
25 |
|
|
Waschlappen |
aus Outdoor-Handtuch |
10 |
|
|
Zahnbürste |
|
7 |
|
|
Zahnpasta |
Elmex |
14 |
|
|
|
|
|
|
|
Kocher/Geschirr |
|
|
|
|
Esbit |
7 große Würfel + 19 kleine Würfel |
193 |
kleine Esbit in Pappschachtel |
|
Kocher (Esbit) |
Esbit Taschenkocher, groß |
176 |
|
|
Gabel |
Camping-Besteck, Plastik |
9 |
|
|
Löffel |
Camping-Besteck, Plastik |
12 |
|
|
Topf |
Snow Peak Titan, 1.4 l |
126 |
|
|
Topfdeckel |
Snow Peak |
65 |
|
|
Topfnetz |
Snow Peak |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
Zubehör |
|
|
|
|
Kamera |
Canon PowerShot S40 |
294 |
inkl. Akku & Speicherkarte |
|
Kamera: Ersatzakku |
Canon |
42 |
|
|
Rucksack |
RaidLight R-light 30 |
600 |
Gewicht mit Flaschenhaltern (2 St.); ohne Regenhülle |
|
Schlafsack |
Yeti Pound |
598 |
|
|
Bleistift |
|
3 |
|
|
Notizblock |
|
26 |
|
Und hier die Nahrungsmittel:
|
Anzahl |
Was |
Menge / g |
Kcal/100g |
Kcal gesamt |
|
|
1 |
Bananenchips |
150 |
534 |
801 |
für Müsli |
|
6 |
Beef Djerkey |
25 |
249 |
374 |
|
|
1 |
Cashewkerne |
150 |
572 |
858 |
|
|
1 |
Getrocknete Ananasstücke |
200 |
323 |
646 |
|
|
3 |
Heisse Tasse Gemüsecreme |
|
|
267 |
89 Kcal/Packg. |
|
3 |
Heisse Tasse Tomate-Mozarella |
|
|
189 |
63 Kcal/Packg. |
|
1 |
Köllns Kernige |
200 |
353 |
706 |
für Müsli |
|
1 |
Macadamia-Nüsse |
125 |
749 |
936 |
|
|
1 |
Peronin Kakao |
100 |
451 |
451 |
|
|
6 |
PowerBar Harvest |
60 |
360 |
1080 |
|
|
1 |
PowerBar Protein+ |
55 |
338 |
186 |
|
|
5 |
Squeezy |
25 |
258 |
323 |
|
|
1 |
Studentenfutter Extra |
200 |
474 |
948 |
für Müsli |
|
1 |
Trekking-Mahlzeit "Beef Stroganoff" |
125 |
384 |
480 |
|
|
1 |
Trekking-Mahlzeit "Försterin" |
250 |
427 |
1068 |
|
|
1 |
Trekking-Mahlzeit "Ind. Curryhuhn" |
125 |
402 |
503 |
|
|
1 |
Trekking-Mahlzeit "Indon. Reistopf" |
250 |
414 |
1035 |
|
|
1 |
Trekking-Mahlzeit "Milchreis Vanille" |
140 |
461 |
645 |
|
|
1 |
Trekking-Mahlzeit "Mousse au chocolat" |
125 |
490 |
613 |
|
|
2 |
Trekking-Mahlzeit "Schokotrunk" |
200 |
400 |
1600 |
|
|
1 |
Trekking-Mahlzeit "Vollmilchpulver" |
200 |
490 |
980 |
|
|
1 |
Ultra Bar |
30 |
335 |
101 |
|
|
3 |
Ultra Refresher |
25 |
|
255 |
|
|
2 |
Ultra-Buffer |
25 |
|
170 |
|
|
1 |
Walnusskerne |
150 |
660 |
990 |
für Müsli |
|
10 |
Xenofit Magnesium |
4 |
266 |
106 |
|
|
4 |
Xenofit mineral energy Blutorange |
33 |
364 |
480 |
|
|
10 |
Xenofit Mineralschorle Apfel |
7 |
216 |
151 |
|
|
|
2979 |
|
16941 |
|
Das Gesamtgewicht meines Rucksack inklusive 2l
Wasser betrug ca. 10.8 kg (vor Start des Rennens
J).
 
Bei der mitgenommenen Nahrung stellte sich heraus,
das es empfehlenswert gewesen wäre, noch mindestens 1000 kcal mehr mitzunehmen
(aber hinterher ist man immer klüger...)!
|
|
|
|
Trainingsvorbereitung:
Da ich ohne Trainingsplan
eher nach Lust & Laune trainiere (lange, langsame Läufe, z.T. mit Rucksack),
findest Du hier nur die Auszüge aus meinem Trainingstagebuch.
|
30.12.02 |
KW 01 |
|
|
48.6 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
8.0 km |
0:51:01 |
GA 1-2 |
"Fahrtspiel"; + 1:30h Ergometer GA 2 |
|
Dienstag |
3.6 km |
0:16:10 |
TDL GA 2 |
Silvesterlauf; + 1:30h Ergometer GA 2 |
|
Mittwoch |
|
|
|
1:30h Ergometer GA 2 |
|
Donnerstag |
11.0 km |
1:51:35 |
GA 1 |
"Orientierungslauf"; + 1:30h Ergometer GA 2 |
|
Freitag |
17.0 km |
1:45:55 |
KB |
um Reinhardshausen & Hombergrunde |
|
Samstag |
|
|
|
Pause |
|
Sonntag |
9.0 km |
0:57:44 |
KB |
Richtung Niederwaldsee, Umweg wg. Hochwasser |
|
|
|
|
|
|
|
06.01.03 |
KW 02 |
|
|
47.0 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
11.0 km |
0:55:18 |
GA 1-2 |
Mittagspause; abends Studio |
|
Dienstag |
|
|
|
abends Studio |
|
Mittwoch |
9.5 km |
0:56:13 |
KB |
Mittagspause |
|
Donnerstag |
8.5 km |
0:50:37 |
KB |
Mittagspause |
|
Freitag |
|
|
|
abends Studio & Sauna |
|
Samstag |
|
|
|
Pause |
|
Sonntag |
18.0 km |
1:53:34 |
GA 1 |
GG, 18er Runde, mit Rucksack (ca. 4kg) |
|
|
|
|
|
|
13.01.03 |
KW 03 |
|
|
72.2 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
9.5 km |
1:01:19 |
KB |
Mittagspause, im Schnee |
|
Dienstag |
11.0 km |
0:57:22 |
GA 1-2 |
Mittagspause |
|
Mittwoch |
9.5 km |
0:57:23 |
KB |
Mittagspause; abends Studio |
|
Donnerstag |
|
|
|
Pause |
|
Freitag |
|
|
|
Pause |
|
Samstag |
42.2 km |
4:14:24 |
GA 1-2 |
Team Marathon, Berlin |
|
Sonntag |
|
|
|
Pause |
|
|
|
|
|
|
20.01.03 |
KW 04 |
|
|
82.5 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
9.5 km |
0:53:51 |
GA 1 |
Mittagspause |
|
Dienstag |
9.5 km |
0:56:16 |
KB |
Mittagspause |
|
Mittwoch |
4.0 km |
0:23:40 |
GA 1 |
zum Studio, mit Rucksack; abends Studio & Sauna |
|
Donnerstag |
9.5 km |
0:53:09 |
GA 1 |
Mittagspause |
|
Freitag |
|
|
|
Studio |
|
Samstag |
50.0 km |
5:52:04 |
GA 1 |
50km, Rodgau
mit Rucksack (4.5kg) |
|
Sonntag |
|
|
|
Pause |
|
|
|
|
|
|
27.01.03 |
KW 05 |
|
|
70.5 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
9.0 km |
1:03:16 |
KB |
Mittagspause |
|
Dienstag |
11.0 km |
0:58:49 |
GA 1 / GA 1-2 |
Mittagspause (32:37 Min GA 1-2); abends Studio |
|
Mittwoch |
9.5 km |
0:59:00 |
KB |
Mittagspause |
|
Donnerstag |
|
|
|
Pause |
|
Freitag |
9.0 km |
0:54:02 |
KB |
Mittagspause; abends Studio (TaeBo) & Sauna |
|
Samstag |
14.0 km |
1:18:43 |
GA 1 |
im Schnee, teilweise glatt |
|
Sonntag |
18.0 km |
1:54:08 |
KB |
Schnee |
|
|
|
|
|
|
03.02.03 |
KW 06 |
|
|
46.5 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
|
|
|
Studio & Sauna |
|
Dienstag |
9.5 km |
0:57:36 |
KB |
Mittagspause |
|
Mittwoch |
9.5 km |
0:55:10 |
KB |
Mittagspause |
|
Donnerstag |
9.5 km |
0:59:16 |
KB |
Mittagspause |
|
Freitag |
|
|
|
Pause |
|
Samstag |
|
|
|
Pause |
|
Sonntag |
18.0 km |
1:50:41 |
KB |
erster Test MdS-Rucksack (ca. 2.5kg) |
|
|
|
|
|
|
10.02.03 |
KW 07 |
|
|
63.1 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
9.5 km |
0:56:38 |
KB |
Mittagspause; abends Studio & Sauna |
|
Dienstag |
|
|
|
Pause |
|
Mittwoch |
9.5 km |
? |
KB |
Mittagspause; abends Studio & Sauna |
|
Donnerstag |
11.0 km |
0:59:45 |
GA 1 |
Mittagspause |
|
Freitag |
|
|
|
Pause |
|
Samstag |
12.0 km |
1:05:33 |
GA 1 |
im Dunkeln mit Stirnlampe |
|
Sonntag |
21.1 km |
1:43:57 |
EB |
Halbmarathon, Mörfelden |
|
|
|
|
|
|
17.02.03 |
KW 08 |
|
|
64.0 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
9.5 km |
1:00:39 |
KB |
Mittagspause, abends Sauna |
|
Dienstag |
|
|
|
Pause |
|
Mittwoch |
9.5 km |
0:56:27 |
KB |
Mittagspause; abends Studio & Sauna |
|
Donnerstag |
|
|
|
Pause |
|
Freitag |
11.0 km |
0:55:54 |
GA 1-2 |
Mittagspause; abends Studio & Sauna |
|
Samstag |
|
|
|
Pause |
|
Sonntag |
34.0 km |
3:35:00 |
GA 1 |
Rund um den Flughafen
(mit Rucksack, 4.5kg, und Gamaschen) |
|
|
|
|
|
|
24.02.03 |
KW 09 |
|
|
72.0 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
9.5 km |
1:03:35 |
KB |
Mittagspause, schön langsam |
|
Dienstag |
12.0 km |
1:06:06 |
GA 1 |
im Dunkeln mit Stirnlampe |
|
Mittwoch |
|
|
|
abends Studio & Sauna |
|
Donnerstag |
9.5 km |
0:52:40 |
GA 1 |
Mittagspause |
|
Freitag |
|
|
|
Pause |
|
Samstag |
10.0 km |
0:44:39 |
EB |
Frühjahrslauf, Groß-Gerau |
|
|
13.0 km |
1:21:20 |
GA 1 |
mit Rucksack |
|
Sonntag |
18.0 km |
1:51:08 |
KB |
|
|
|
|
|
|
|
03.03.03 |
KW 10 |
|
|
49.6 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
9.5 km |
0:58:37 |
KB |
Mittagspause |
|
Dienstag |
|
|
|
Pause |
|
Mittwoch |
9.5 km |
0:53:41 |
GA 1 |
Mittagspause; abends Studio & Sauna |
|
Donnerstag |
9.5 km |
0:55:45 |
KB |
Mittagspause |
|
Freitag |
|
|
|
Studio & Sauna |
|
Samstag |
|
|
|
Pause |
|
Sonntag |
21.1 km |
1:38:44 |
EB |
Halbmarathon, Frankfurt |
|
|
|
|
|
|
10.03.03 |
KW 11 |
|
|
74.7 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
10.0 km |
1:00:10 |
KB |
abends Taebo & Sauna |
|
Dienstag |
|
|
|
Pause |
|
Mittwoch |
9.5 km |
0:59:07 |
KB |
Mittagspause |
|
Donnerstag |
|
|
|
Studio |
|
Freitag |
|
|
|
Pause |
|
Samstag |
55.2 km |
6:00:00 |
GA 1 |
6h-Lauf, Nürnberg |
|
Sonntag |
|
|
|
Pause |
|
|
|
|
|
|
17.03.03 |
KW 12 |
|
|
45.0 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
8.0 km |
0:55:23 |
KB |
Mittagspause; abends Studio & Sauna |
|
Dienstag |
|
|
|
Pause |
|
Mittwoch |
9.5 km |
0:49:59 |
GA 1 |
Mittagspause; abends Studio & Sauna |
|
Donnerstag |
9.5 km |
0:56:00 |
KB |
Mittagspause |
|
Freitag |
|
|
|
Pause |
|
Samstag |
|
|
|
Pause |
|
Sonntag |
18.0 km |
2:00:00 |
KB |
Nachts mit Stirnlampe |
|
|
|
|
|
|
24.03.03 |
KW 13 |
|
|
59.6 km |
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
9.5 km |
0:52:20 |
GA 1 |
Mittagspause; abends Studio & Sauna |
|
Dienstag |
|
|
|
Pause |
|
Mittwoch |
9.5 km |
0:52:43 |
GA 1 |
Mittagspause |
|
Donnerstag |
|
|
|
Pause |
|
Freitag |
11.6 km |
|
GA 1 / EB |
Parkhöhe Bad Wildungen, Leistungstest und Helenental |
|
Samstag |
11.0 km |
|
KB / EB |
Parkhöhe Bad Wildungen, 3*2000m in 9:00; Ein- u. Auslaufen |
|
Sonntag |
18.0 km |
1:42:25 |
GA 1 |
Bad Wildungen, Odershausen, Reinhardshausen |
|
|
|
|
|
|
31.03.03 |
KW 14 |
|
|
|
|
|
Strecke |
Zeit |
Bereich |
Bemerkung |
|
Montag |
|
|
|
Pause |
|
Dienstag |
9.5 km |
0:53:50 |
GA 1 |
Mittagspause |
|
Mittwoch |
|
|
|
Pause |
|
Donnerstag |
|
|
|
Abflug nach Marokko |
|
|
|
|
